Información pack Ponte En Forma
El ciclismo no solo consiste en dar pedales. Requiere de unas habilidades fundamentales de coordinación, fuerza y resistencia generales, habilidades básicas sobre la MTB, conocimientos básicos de nuestro material, control básico sobre nuestro cuerpo, mecánica y unos valores muy concretos para afrontar los retos que nos proponemos, ya sean con o sin dorsal.
Queremos proponerte una planificación adecuada para que puedas mejorar todos esos aspectos, de una manera ordenada y con test prácticos y teóricos de auto-evaluación de tal manera que podrás ir anotando y valorando tus progresos. Y sobre todo que sea divertido. No somos partícipes del ciclismo como “sufrimiento” y “obligación” sino como “compromiso” y “diversión”.
vivir el ciclismo
como compromiso y
diversión
Detalles del Pack
DURACIÓN:
12 semanas (3 meses)
NIVEL NECESARIO:
Adecuado para ciclistas con nivel
INICIACION – INTERMEDIO
MATERIAL NECESARIO:
Bicicleta de montaña
Gomas
Fitball
Comba
(para poder realizar todas las sesiones propuestas)
DíAS de entrenamiento por SEMANA:
Mínimo 4
Máximo 6
HORAS de entrenamiento por SEMANA:
Carga Mínima 5:45h
Carga Máxima 9:30h
OBJETIVOS:
Coordinación de tren inferior
Tonificación y fortalecimiento general
Core
Intervalos progresivos, trabajo aeróbico de base, movilidad y salud articular, respiratorio básico, auto-conocimiento y auto-evaluación a través de test progresivos para que valores tu mejora y aprendizaje
Técnica específica básica de MTB y mécanica básica
OBTENDRÁS:
Sesiones programadas para poder utilizar con/sin potencia o con/sin frecuencia cardiaca
Vídeo-tutoriales de técnica
Test de evaluación técnico y físico
Tabla de rango de percepción del esfuerzo
Sesiones de auto-conocimiento y evaluación físicas y teóricas
Consejos de recuperación y salud mental y deportiva
Guía con + 200 ejercicios de entrenamiento funcional específico para MTB
